商學(xué)院新冠康復(fù)期健康管理小貼士

—感染新冠后身體最怕10件事

感染新冠病毒后，身體進(jìn)入一個(gè)相對的脆弱期，即使進(jìn)入康復(fù)期，也有一些不能做的事情。否則很可能會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù)，甚至造成不可挽回的后果，一定要注意！

一、運(yùn)動(dòng)不要“累”

新冠康復(fù)后若想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可參考兩個(gè)指標(biāo)——說話和心跳，且運(yùn)動(dòng)時(shí)不要立刻恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（1）說話：活動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

（2）心跳：運(yùn)動(dòng)時(shí)在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個(gè)體情況可能會(huì)存在差異，要以讓自己感覺舒服為準(zhǔn)。

不要馬上恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！等到度過了這一個(gè)月的適應(yīng)期，那么再逐漸增加強(qiáng)度就相對比較安全了。

二、飲食不要“多”

飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣?xùn)|西是必須要保證的：

（1）要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點(diǎn)主食。

（2）要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。

（3）補(bǔ)充一些微量營養(yǎng)素，特別是來自蔬菜水果中的。

三、身體不要“寒”

在感染新冠病毒后，人體發(fā)燒后身體會(huì)大量地出汗，以及出現(xiàn)肌肉酸痛等其他癥狀，導(dǎo)致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛。

“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時(shí)，如果沒有注意預(yù)防風(fēng)寒，再感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復(fù)期也會(huì)進(jìn)一步拉長。因此，做好防風(fēng)保暖十分重要。

外面很冷或者起風(fēng)的時(shí)候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護(hù)具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風(fēng)寒。 

四、心情不要“悲”

焦慮，恐懼……這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，輕則會(huì)導(dǎo)致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。

在患病期間要保持良好心態(tài)，同時(shí)也要注意飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)。

五、食補(bǔ)不要“膩”

新冠感染初愈后，身體仍需要大量營養(yǎng)來保證免疫系統(tǒng)的能量供給，但要注意食補(bǔ)不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養(yǎng)時(shí)間，康復(fù)后大補(bǔ)對身體不利，容易出問題。

大吃大喝對身體的康復(fù)不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個(gè)雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù)。

六、恢復(fù)不要“急”

即使抗原轉(zhuǎn)陰，身體的恢復(fù)還需要時(shí)間，不能操之過急，新冠康復(fù)者在1~2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的。

經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多人這個(gè)“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1~2周。期間其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入。

七、返工不要“忙”

在返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

伏案工作者如有可能工作1小時(shí)左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動(dòng)四肢來緩解肩背部和下肢不適感。

八、咳嗽不要“憋”

有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。

轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽，是修復(fù)氣道的康復(fù)過程。有人兩三天咳嗽就會(huì)消失，有人需要三五天。實(shí)際上，咳嗽是一個(gè)康復(fù)的過程，是一個(gè)打掃“戰(zhàn)場”，修復(fù)氣道的過程。恢復(fù)慢一點(diǎn)的人也不用太擔(dān)心，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，幾乎所有人都在14天內(nèi)康復(fù)。

九、心態(tài)不要“松”

有不少人認(rèn)為，感染之后又康復(fù)，身體內(nèi)有了抗體，就可以不做防護(hù)，放飛自我了？

“一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護(hù)感染者3~6個(gè)月。”這種保護(hù)針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護(hù)效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護(hù)力。總而言之，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護(hù)越有限。警惕雙重感染也很重要。

秋冬季節(jié)還是要堅(jiān)持佩戴口罩，當(dāng)前新冠病毒的流行對于其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。  

十、睡眠不要“晚”

熬夜，這個(gè)殺傷力極大的慢性習(xí)慣，不僅會(huì)擾亂生物節(jié)律，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

早點(diǎn)睡覺，其實(shí)就是在保護(hù)并增強(qiáng)自己的免疫力。

新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束，剛轉(zhuǎn)陰后身體進(jìn)入了一個(gè)相對脆弱的時(shí)期，生活和工作節(jié)奏都要放緩，千萬不要熬夜。